تناولي هذه الفيتامينات لتحافظي على نضارة بشرتك

بقلم أمية علي: الكثير من النساء يرغبن في الحصول على بشرة صحية نقية وجميلة , والسبيل في الوصول إلى ذلك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وعدم التهاون في الموضوع لأن البشرة الجذابة سر جمال كل فتاة . في مقالنا هذا وضحنا لك أهم الفيتامينات التي يجب عليك تناولها وفي أي الأطعمة توجد.

فيتامين(أ): فيتامين مهم جداً لصحة الجلد لأنه يساعد على تعزيز وإصلاح أنسجة الجلد ويمكن أن يساعد على منع جفاف الجلد وظهور حب الشباب ، وهو متوفر في الأطعمة التالية: الجزر ، اللفت ، السبانخ ، الكبدة ، المشمش ، العنب.

فيتامين(ه): لمنع حدوث أضرار جذرية على الجلد عليك تناول فيتانين ( هـ) فهو مضاد للأكسدة و متوفر في الأطعمة التالية : الحبوب، الخضراوات ، المكسرات.

فيتامين(سى): لشفاء الجرح والتئامه بسرعة كبيرة عليك تناول فيتامين (سي ) فهو يحمي أيضا من الأضرار التي تصيب الجلد، كما أنه يعيد للبشرة شبابها وبريقها، ويرفع كفاءة جهاز المناعة. وهو متوفر في: الطماطم ، البرتقال ، الليمون، الفلفل الأخضر، البازلاء.

فيتامين(د): احرصي على تناول الأطعمة التالية ( اللبن، الزبدة الصفراء ، سمك السالمون ) لاحتوائها على فيتامين (د) فهو يعمل ك مضاد للأكسدة ويلعب دوراً هاماً في مقاومة تصبغ الجلد . •

فيتامين(ب): للحفاظ على لون بشرة صحية خالية من البثور تناولي فيتامين ( ب ) حيث يمنع ظهور بعض مشاكل الجلد ومتوفر في الحليب ،الخضروات ، الفواكه ، اللحوم. •

الزنك: للتخلص من حب الشباب وتعزيز عمل جهاز المناعة تناولي ( الأسماك ، السردين ، المكسرات ، الدجاج ) للحصول على الزنك وأخيراً ما عليك سوى توفير الأطعمة التي أفردناها لك في المقال وتناولها للحصول على بشرة جذابة مشرقة .

#فيتامينات #بشرةنضرة