حافظي على صحتك في رمضان باتباع هذه النصائح

جمان علي: يقع الكثير من الصائمين أثناء إفطارهم في شهر رمضان المبارك في بعض العادات الغذائية الخاطئة بسبب النهم والشره وتناول كل مالذ وطاب دون الإنتباه إلى الكميات وإلى ضرورة التنويع بالعناصر الغذائية الأمر الذي ربما ينعكس على صحتهم سلبا ويتسبب في الإصابة بالعديد من الوعكات الصحية، لذا ننبه إلى ضرورة تنظيم الغذاء واختيار ما هو صحي ومفيد.

وفي إطار ذلك أشارت الدكتورة نجوى عصام الدين، استشاري التغذية، أن هناك من العادات والطرق الغذائية الصحية التي ينبغى على الصائمين مراعاتها للحفاظ على صحة جيدة طوال شهر رمضان.. ومنها :

بدء الافطار بتناول التمر ثم تناول كوب من الماء أَو اللبن ثم طبق ساخن من الشوربة، وتناول طبق من سلطة الخضروات، ثم الوجبة الرئيسية،مشيرة إلى أنه من الضروري أن يكون الطبق الرئيسي على مائدة وجبة الإفطار متوازنا، بحيث يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المكرونة، أو البطاطس، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخ.

ينصح بتأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.

الاعتدال في تناول الطعام ضروري وهو العامل الرئيسي في الصحة الجيدة.

الحرص على ممارسة رياضة المشي يوميًا، بعد تناول الإفطار بساعتين لهضم الأكل للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط والحيوية.

#صحتكفيرمضان #رمضان