احصلي على غذاء صحي ومتوازن بعد رمضان

جمان علي: يشهد شهر الصوم تغيرًا في العادات الغذائية التي تعتمد في بقية أوقات السنة على ثلاث وجبات رئيسية في اليوم الواحد بينما يقتصر الأمر في شهر رمضان المبارك على وجبة السحور ووجبة الإفطار مع تغير جذري في مواعيد تناول الطعام وهو ما يعني أن أي تغيير في النظام الغذائي بعد شهر رمضان يؤدي إلى مشاكل في المعدة وغيرها ومن هذا المنطلق نقدم لك عدة نصائح تجعلك قادرة على العودة إلى النظام الغذائي العادي دون المبالغة في الطعام سواء من حيث النوعية أو الكمية:ـ

1) تناولي الوجبات الرئيسية خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الفطور والسحور حتى لا يشعر الجسم بأي تغيير في الموعد الذي كان يتناول فيه الطعام، ثم قومي تدريجيا بالابتعاد عن تلك الفترات.

2) تناولي كميات قليلة من الطعام في وجبة فطور أول أيام العيد، ثم قومي بزيادتها تدريجيا.

3) تجاهلي الحلويات والمكسرات المختلفة بين الوجبات، والتي تعتبر عادة غذائية اصيلة اثناء ايام العيد، وهو ما يتعارض مع الفكرة أن الجسم حصل على الراحة من الطعام، مما يربك الجهاز الهضمي.

4) تجنبي الإسراف في الطعام، وخاصة في الأغذية الدسمة والمقلية، والبروتينات الحيوانية كاللحوم والدواجن.

5) احرصي على شرب الكثير من الماء بدلا من العصير الغير طبيعي المحلى، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.

6) لا تعتبر ي العيد وقت للراحة وتناول الطعام والاسترخاء، ما يجعلك تشعرين بالكسل والخمول، مما يؤدي على المدى البعيد إلى السمنة وما يصاحبها من مخاطر صحية كثيرة؛ لذا، من الضروري ممارسة أي نشاط رياضي خلال اجازة العيد.

7) لا يجب تناول وجبة العشاء، والتي تأتي بعد الساعة السابعة مساءًا، وحاولي الانتظام في الوجبات طوال النهار حتى لا يصيبك الجوع وتضطر إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

8) قللي من استهلاك القهوة، بحيث يجب أن لا تتعدي فنجانين كحد أقصى يوميًا.

9) تناولي الزنجبيل حيث يحتوي على مركبات خاصة تساعد في التخلص من الغازات وحموضة المعدة، وكذلك في زيادة تدفق عصارة المرارة مما يساعد في عملية الهضم.

#تغذيةصحية