حاربي الجوع ليلا بهذه الحيل!

تشير الدراسات أن الأكل في وقت متأخر من الليل غالباً ما يؤدي إلي السمنة وأيضاً يسهم في حدوث تقلبات في دورة النوم الخاصة بك لأنك تحتاجين إلي إستخدام الحمام أثناء الليل وكثيرًا ما تشعر المرأة بالجوع وخاصة في الساعات الأخيرة من الليل فتجد نفسها حائرة ماذا تفعل هل تخلد للنوم دون تناول المزيد من الطعام متحملة الجوع؟ أو تذهب إلى الثلاجة لتناول أي من الطعام الموجود وتفسد حميتها الغذائية؟

ونحن نقول لك أنه إذا شعرت بالجوع قبل النوم فيمكنك أن تتناولي الطعام قبل النوم ولكن ليس أي طعام حتى لا تكسبي المزيد من السعرات الحرارية التي تشعرك بالذنب بعد تناولها، أو يؤثر ذلك على عملية الهضم خاصة مع اقتراب موعد نومك.

لذلك نقدم لك عزيزتي مجموعة من النصائح من الضروري اتباعها لمحاربة الجوع وخاصة في الوقت المتأخر.

*اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي مناسب غني بالعناصر المفيدة التي يحتاجها الجسم يعمل على التقليل من فرص الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات.

*تناول الطعام ببطء

قومي بتناول الطعام ببطء؛ حتى لا تتغير نسبة السكر في الدم بشكل مبالغ فيه ولتشعري بالشبع في وقت قصير.

*لاتتناولي الطعام الدسم في وقت متأخر من الليل

لا يقتصر ضرره على الشعور بالوخم والكسل الذي يظهر في شكل الرغبة في النوم وعدم الحركة بل يرهق المعدة أثناء عملية الهضم، ولذلك تجنبي تمامًا تناول الوجبات السريعة أو المكسرات أو الآيس كريم أو الجبن كامل الدسم قبل الخلود للنوم.

*الانشغال

ذكرت دراسة علمية أن مدة شعور الجسم بالجوع الشديد لا تستغرق 15 دقيقة في حالة الانشغال بأمور أخرى غير الطعام.

*النوم المتواصل

النوم المتواصل ليلاً يعمل على تنظيم نسبة الأنسولين في الجسم مما يساعد في التقليل من الرغبة في تناول الطعام، لذلك احرصي على أن تنامي 7 ساعات على الأقل ليلاً لتحظي بوزن مثالي دون الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية.

*المشروبات

احرصي على تناول كميات كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية؛ لأنها بديل طبيعي للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

#الجوعليلا