تخلصي من الكرش بسرعة مع هذه النصائح

مشكلة الكرش محبطة للكثيرين من أصحاب الأوزان الزائدة أو حتى بعض الذين يملكون أجسادًا نحيلة لكنهم لايستطيعون التخلص من هذه المشكلة مهما خسروا من وزنهم ومارسوا الرياضة لأنها في الغالب دهون عنيدة وتقاوم أية محاولات للتخلص وفي هذا المقال نقدم لك الحل المناسب لهذه المشكلة التي يعتمد التخلص منها في المقام الأول على قوة الإرادة لديك.

وفي نفس السياق تؤكد الكثير من الدراسات على الأرجح أن إزالة مخزون دهون البطن يكون أكثر أو أقل صعوبة اعتماداً على السن والهرمونات ونظام التغذية السيء والتعرض إلى الإجهاد وحتى قلة النوم.

ولكي يكون الحظ إلى جانبك عندما تريدين أن تفقدي من وزنك ننصحك بأن تتبعي نظاماً غذائياً متوازناً ومنخفض السعرات الحرارية وعالي المحتوى من الألياف بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام.

وقبل كل شيء يجب أن تعرفي ما إذا كان يجب عليك أن تتخلصي من دهون البطن ومن أجل ذلك هناك مؤشر فعال لمعرفة هذا الأمر : إنه يتعلق بقياس نسبة محيط الخصر (الجزء الأنحف عند مستوى السرة ) إلى الوركين(الجزء الأعرض).

(ويجب تقسيم ناتج محيط الخصر على محيط الأرداف).

(بالنسبة إلى النساء فإن النسبة يجب أن تكون أقل أو تساوي 0.8 ولدى الرجال1.)

تقليل دهون البطن

في سياق حياتك اليومية اتبعي عادات معينة من شأنها أن تساعدك على حرق الدهون :

1- جربي أن تمشي 10 آلاف خطوة في اليوم :

قامت دراسة بإجراء مقابلات مع عدد من الرجال الذين كانوا يحاولون تقليل عدد الخطوات التي يقومون بها يومياً من 10 آلاف إلى 1500 دون تغيير النظام الغذائي.

واتضح أن الدهون في منطقة البطن لديهم ازدادت بنسبة 7 في المائة بعد أسبوعين فقط.

وبناء عليه اتجهي فوراً إلى أقرب سوبر ماركت لشراء عداد لخطواتك.

2- في حالكانت طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس طوال النهار على كرسي المكتب الخاص بك عليك أن تتحركي قدر استطاعتك واعطي لنفسك فترات استراحة لتمشي مسافة قصيرة في أرجاء المكان حتى لو كانت لمدة 5 دقائق فإنها كافية وحاولي أن تستغني عن استخدام المصعد والصعود والنزول باستخدام الدرج كلما سنحت لك الفرصة لذلك.

3- بالنسبة إلى النساء تحديداً حاولي أن تأخذي معك زوجاً من أحذية الفلات أو السنيكرز إلى المكتب وارتديها بدلاً من الكعب العالي لكي تذهبي في نزهة قصيرة مشياً على الأقدام أثناء استراحة الغداء.

4 - إذا أردت اتباع برنامجاً رياضياً مستهدفاً بدلي بين تمارين القلب وتمارين القوة والجهد والأفضل هو ممارسة جهد مكثف لفترة قصيرة لا تزيد عن 30 دقيقة مع التركيز على تمارين رفع الحوض (الجسور) والقرفصاء.

5- بخصوص الطعام يجب أن يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ويفضل تناول الحبوب الكاملة والألياف والخضروات وزيت الزيتون والأفوكادو والسمك لا تفوتي أية وجبة رئيسية ولا تنسي أن تشربي كمية جيدة من الماء يوميا بالإضافة إلى الشاي الأخضر من دون سكر وشاي الأعشاب والمشروبات التي تستنزف الجسم.

#الكرش