رياضة الجري قد تضر بصحتك بسبب هذه الأخطاء

تعتبر رياضة الجري إحدى أنواع الرّياضات السهلة والّتي يستطيع أي شخص أن يقوم بها فيمكن ممارستها

بأيّ وقت دون الحاجة إلى الانتساب إلى أحد النّوادي الرياضيّة أو شراء أجهزة رياضيّة كما أن لرياضة الجري فوائد جمة في تقوية القلب والعضلات الهيكلية والحفاظ على صحة العظام والمفاصل وذلك من خلال الحفاظ على وزن صحي للجسم لكن هناك بعض الأخطاء التى تجعل أضرار الجري أكثر من فوائده بحسب مستشار التدريب العالمي أوم كراجر الذي قدم قائمة بتلك الأخطاء التى يقع فيها معظم الرياضيين وفقًا لصحيفة "الجارديان" البريطانية.

1- الجري بسرعة عالية فى وقت قصير

أحد أكبر الأخطاء الجري بسرعة عالية تفوق اللياقة البدنية للجسم فهذا لا يحرق مزيدا من الدهون كما تعتقد

على العكس فهذا يجعلك تهدر طاقتك سريعًا فتضطر للتوقف بسبب تعرض عضلاتك للشد وفقدانك القدرة على التنفس بانتظام.

2- عدم التنوع فى أنماط الجري

معظم الرياضيين خصوصًا الجدد يميلون إلى الجري بنفس الطريقة المعتادة لكسب المزيد من الثقة بالنفس

لكن مع الوقت يتكيف الجسم مع ذلك النمط وتقل الاستفادة منه لذا يجب تغيير اسلوب الجري من وقت لآخر مثل الجري صعودا على المنحدرات أو الجري السريع أو زيادة مسافة الجري المعتادة.

3- التعجل فى الحصول على النتائج

جميعنا يريد الحصول على لياقة بدنية عالية فى أقصر وقت ممكن لكن الجسد لا يعترف بتلك المعادلة

فمعادلته الخاصة تحتوي على تدريب منتظم وغذاء متوازن وراحة بدنية ولا تتحقق النتائج المرجوة إلا

بتحقيق أطراف المعادلة.

4- الإفراط فى التدريب

تتسبب الأحمال الزائدة على العظام والمفاصل فى إصابة عضلات الساق والتهاب وآلام مفصل الركبة

لذا يجب البدء بممارسة الجري متوسط أو منخفض السرعة لفترات قصيرة ثم زيادة المدة أو السرعة بالتدريج وليس مرة واحدة مع الحصول على فترات راحة لإتاحة فرصة مناسبة لتعافي العضلات.

5- التركيز على المدى القصير

من الأسباب التى تجعل بعض الرياضيين الجدد يتوقفون عن ممارسة رياضة الجري تركيزهم على الأهداف قصيرة المدى مثل خسارة الوزن فإذا تحققت توقف الشخص عن الجري كما أنه من الأفضل وضع هدف بعيد المدى مثل الحفاظ على الشباب ومقاومة الشيخوخة أو الحصول على اللياقة البدنية أو المشاركة في الماراثونات المحلية أو الدولية لتشجيع نفسك على الاستمرار.

#رياضة