ماذا تعرفين عن فوائد الأوميغا 3 على صحتك ؟
- mrooj1111
- Nov 22, 2017
- 2 min read
كثيرًا ماتسمعين عن الأوميغا 3 وعن فوائدها الكبيرة على الصحة العامة وعلى صحة الشعر والبشرة بشكل خاص ولكن هل سألت نفسك يومًا ماهي الأوميغا 3 وأين تتواجد وكيف يمكنني الحصول عليها بالكمية المطلوبة؟
تعرف الأوميغا 3 على أنها أحماض دهنية غير مشبعة وهي غنيّة بكمّ هائل من الفوائد المتنوّعة على صحّة الفرد
ومن الأجزاء المنتفعة من هذا الحمض الشعر والبشرة وله فعالية في تخفيض الكوليسترول ويمكن الحصول على هذا الحمض من العديد من الأطعمة ولعلّ أبرزها السمك ولهذا تسمّى حبوب الأوميغا3 أيضاً بزيت السمك.
ومن أهم مصادر الأوميغا 3 في الأطعمة هي :
- الأسماك وخاصة الدهنية منها مثل سمك السلمون، والماكاريل، وكذلك السردين.
- المكسّرات، مثل: اللوز، والجوز، والصنوبر.
- الخضروات الخضراء الداكنة مثل الخيار، والسبانخ.
- الزيوت وخاصة زيت الكانولا.
- البيض وخاصة المدعم بأوميغا3.
- البذور مثل بذور الكتان المطحونة بشكل ناعم.
من أهم فوائد الأوميغا 3 :
يعزز القدرات العقلية للرضَّع إذا تناولته الأم الحامل.
يخفف آلام المفاصل ويقويها.
يطور القدرات السمعية والبصرية للرضيع إذا تناولته الحامل والمرضعة.
يساعد في صحة الرئة.
تكبح الزهايمر وتصبغ الشبكية.
يحمي من الكآبة.
يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل.
يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يقلل من عدم انتظام ضربات القلب التي قد تؤدي إلى الوفاة وذلك لتوقف عضلة القلب المفاجئة.
يقلل من عوامل تجلط الدم التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات.
يقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين.
يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
يحسن حالة الشرايين.
يخفض من ضغط الدم بنسبة ضئيلة.
يساعد في خفض الوزن بنسبة جيدة.
مفيدة للمدخنين وذلك لأنها تقوي الرئة والقلب والشرايين.
يساعد في الحماية من جفاف العيون أو تخفيف أعراضه.
يقلل التهاب الجفون ويحسن إفراز الزيت وماء الغدد الدمعية.
يرفع مستوى الكولسترول النافع للجسم.
يمتاز باحتوائه على أملاح معدنية ضرورية ومهمة ومنها : (ملح اليود) حيث تعتبر من الأملاح الضرورية في عمليات النمو ونضج الخلايا.
تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
يمنع الإصابة بمرض البروستاتا.
يحسن صحة القلب عند البدناء.
يحافظ على سلامة الشبكية وحدة الرؤية للعين.
يساعد على منع تشكل الخلايا السرطانية وبالتالي الوقاية من حدوث الأورام.
تساعد في ترطيب البشرة ويحافظ على نضارتها ونعومتها.
يقاوم ظهور حب الشباب فهو يقاوم الأحماض الدهنية المسببة للالتهاب والتهيج الجلدي الذي يظهر على شكل حب شباب.
معالج فعال لالتهابات الجلد وكذلك الصدفية وأيضاً الأكزيما كما أنّه يعمل على تخفيف التهابات الجلد.
يرطب البشرة من الخارج والداخل أيضاً ذلك هو يعالجها ويحميها من الجفاف والتقصف.
يمنع جفاف فروة الرأس.
يحارب الحكّة وكذلك قشرة الشعر.
يقوّي الشعر وبالتالي يقلّل من تساقطه. ينشّط الدورة الدموية في الرأس وخاصة في الفروة.
الكمية المطلوبة من الأوميغا 3 للحفاظ على الصحة:
- (DHA+ EPA) تتفاوت المقادير الموصى بتناولها - سواء من الأسماك أو مكملات هذه الأحماض- يومياً ما بين 0.5 -1.8 جرام.
ولحامض (Alpha-Linolenic) ما بين 1.5 – 3جرام في اليوم الواحد.
- يوصى بتناول الأسماك مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع كحد أقل.
- يحتاج الأشخاص الذين لديهم نسب مرتفعة من ثلاثي الجلسرين إلى كميات أكثر تصل إلى 2-4 جرام في اليوم الواحد.
-مرضى الشرايين التاجية قد لا يحصلون على ما يحتاجونه من الأحماض الدهنية من خلال نظامهم الغذائي العادي، لذا يجدر استشارة الطبيب المختص لتناول مكملات هذه الأحماض.
Komentarze