توصيات للعناية بصحتك بعد الأربعين
- mrooj1111
- Mar 10, 2018
- 2 min read
يمر جسم المرأة بعد سن الأربعين بتغييرات كثيرة من أبرزها زيادة نسبة الدهون وتراكمها مقابل فقدان جزء من النسيج العضلي بشكل سنوي إضافة إلى مرورها بالعديد من (التوترات النفسية) التى يمكن أن ترتبط بصعوبات مادية تزداد مع متطلبات الأسرة أو بمشكلات العمل فالإجهاد النفسي يتسبب فى ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول الذى يحث الخلايا الدهنية على اكتناز الدهون فى الجسم إضافة إلى أن المرأة في هذا السن تحديدًا تمر بحالة لاتستطيع معها التحكم بشهيتها الأمر الذي يجعل من هذه العوامل تشكل خطرًا على صحتها لذا ينصح العلماء المرأة أن تنتبه لنفسها ولأسلوب حياتها وتغذيتها عند تخطيها سن الأربعين وأن تراقب وزنها جيداً وتناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب والعظام والبشرة. وبحسب موقع 24 فمن العناصر الغذائية التي عليك مراقبتها أيضًا في هذه المرحلة العمرية كمية الملح للحفاظ على انضباط ضغط الدم وكمية السكر لضبط الوزن والوقاية من السكري. السعرات الحرارية : يربط العلماء دائمًا بين زيادة دهون الجسم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والتهاب المفاصل لذا عليك خفض كمية الطعام بحيث يتراوح عدد السعرات بين 1600 و2400 سعرة وتتفاوت كمية الطعام الصحيحة في هذه المرحلة العمرية بين امرأة وأخرى بحسب النشاط البدني وطول الجسم فالمرأة النشيطة بدنياً يمكنها تناول 500 سعرة زائدة عن الحد الأدنى. المغذيات : يعد الحديد والكالسيوم وفيتامين "د" و"ب12" من أهم المغذيات التي عليك زيادتها في طعامك بعد الـ 40 أو تناول مكملات غذائية توفرها، لكن نظراً لأن فيتامين "ب12" مثلاً يتوفر في المنتجات الحيوانية والكالسيوم من الحليب عليك تقليل الدهون ومراقبة كميتها والعمل على زيادة أكل البقول والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. الملح والسكر : يوصي الخبراء في هذه المرحلة بمراقبة كمية الملح للحفاظ على انضباط ضغط الدم والسكر لضبط الوزن والوقاية من السكري ويساعد على ذلك تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الأسمر لتعزيز الإحساس بالشبع وبالتالي الحد من اشتهاء الملح والسكر. الترطيب: تتطلب هذه المرحلة العمرية العناية بالبشرة من خلال ترطيب الجسم بالسوائل الخالية من الكافيين وشرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، إلى جانب المكسرات الغنية بفيتامين "إي" ودهون أوميغا3.
Comments