عناصر غذائية تحافظ على جمالك .. تعرفي عليها

تبدأ المرأة بالقلق على جمالها عندما تتجاوز سن الثلاثين خاصة عندما تلاحظ ظهور التجاعيد الخفيفة بسبب نقص العديد من العناصر الهامة نتيجة للحمل والولادة واتباع نمط معيشة غير صحي وفي إطار ذلك كشف الدكتور عمرو حسن اختصاصي أمراض النساء والتوليد أن المرأة بعد سن الثلاثين تكون قد فقدت الكثير من العناصر الأمر الذي قد يؤثر على جمالها وبشرتها في فترة لاحقة من حياتها لذا يجب عليها أن تحصل على هذه العناصر من خلال التغذية السليمة وهي كالآتي:

أولًا الحديد :

من الضروري تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد كونه مسؤول عن الطاقة والحيوية والحركة ولأن المرأة تفقد خلال دورتها الشهرية من 15 إلى 20 ملي ومن أفضل الأغذية التي يساعد تناولها بشكل يومي في الحصول على الحديد :اللحوم،الأسماك،الخضروات مثل البروكلي والتفاح والموز والسبانخ والباذنجان.

ثانيًا فيتامين د:

يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بالإكتئاب والإصابة بمشاكل العظام ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس الهادئة في الصباح الباكر أو قبل وقت الغروب.

ثالثا: الكالسيوم

تفقد معظم النساء عنصر الكالسيوم بسبب الحمل والولادة لذا يجب على المرأة عند تجاوز سن الثلاثين الإهتمام بوجوده ضمن حصص الغذاء اليومية من أجل المحافظة على رشاقتها وعلى عظامها من التعرض للكسور لذا ينصح بتناول منتجات الألبان والأجبان والزبادي والسمسم والخضار مثل : البروكلي والسبانخ.

رابعا: فيتامين هـ

حتى تحافظي على بشرتك من التجاعيد والشيخوخة المبكرة ينصح بتناول فيتامين هـ كونه غني بمضادات الأكسدة التي تكافح ظهور علامات التقدم بالسن لذا ينصح بالإكثار من تناول البرتقال والكيوي والشاي الأخضر.

فيتامين ب 9

ويشتهر باسم حمض الفوليك، ومن أهم فوائده تنشيط الدورة الدموية وتنظيم الأحماض الأمينية، ولكن يجب الحذر لأن زيادة هذا العنصر تسبب مشاكل بالقلب، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول السبانخ، الملوخية، الجرجير، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس، الفول، الفاصوليا.

#جمال #شيخوخة #تجاعيد #علاماتالتقدمبالسن