حافظي على صحتك بعد الولادة بتطبيق هذه النصائح

تحتار كل امرأة في كيفية الحفاظ على صحتها واستعادة رشاقتها بعد الولادة خاصة إذا كانت تعيش تجربة الحمل والولادة لأول مرة لذا ينصح الخبراء النساء دائمًا بضرورة تجنب الإرهاق بعد الولادة باتباع نظام غذائي صحي جيد أثناء الحمل وبعدم الإنصات لمن ينصحك بتناول كميات كبيرة من الطعام بحجة أنك تأكلين عن روحين وهذا الكلام غير صحيح، لأن جسمكِ سيحتاج فقط 300 سعر حراري إضافية. احرصي أولا على تناول أطعمة قليلة السعرات ومن أبرزها الشوفان فهو من الأكلات التي تزيد من إدرار حليب الثدي ويمكنِك تناوله مع عصير الموز بالحليب. أيضا المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية وتعمل على زيادة حليب الثدي من دون زيادة الوزن ولكن تناولي كميات مناسبة لأن الإكثار منها مضر أيضًا وتناوليها غير مملحة مثل اللوز النيئ، تناولي 100 جرام بروتين يوميًا، لأنه أيضاً مفيد للأم والطفل. هناك نصيحة أخرى يوجهها الخبراء للأمهات في هذه المرحلة وهي تجنب الأكل خلال الليل لأنه من العوامل الأساسية لزيادة الوزن ويسمى علميا بالأكل العاطفي،كونه ينتج عن التوتر والضغوط التي تتعرض لها الأمهات خلال اليوم. وأفضل طريقة للتخلص من هذا الشعور هو ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع كما يجب التأكد دائمًا من وجود سناك صحي في المنزل لفترة المساء وابتعدي تمامًا عن البسكويت والكيك، من أفكار السناكس الصحي الفشار أو الخضروات مع الجبن القريش أو الفواكه، ولا تنسي شرب المياه والنوم جيدًا، لأن هذا يقلل من الضغط العصبي الذي يدفعِك للأكل العاطفي.